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好好赚钱,从认真睡觉开始!

爱小志博客 2019-10-19 40°c

前几天看了一篇关于战胜失眠的文章,大概意思:失眠的主要原因是大脑神经太兴奋,可以通过睡眠?#21069;?#25705;头部等方式让大脑恢复平静达到入睡状态。

其实对失眠这块我也有些了解,失眠经常是一个恶性循环,胡思乱想睡不着,想想明天还要早起,就剩几个小时了,更加焦虑胡思乱想,结果更加睡不着。

要知道睡觉的时间占了一个人一生三分之一的时间,但很多人在这块都是一个盲区,不管是失眠问题,还是睡眠质量不高导致第二天精力不足,都关系到第二天白天干活、赚钱的效率。可以这么说,提升睡觉质量这件事,跟锻炼身体一样,都是持续一辈子收益的事。

所以这篇文章?#19968;?#20877;升级一下,更系统地告诉你一个超级有效的睡眠方法,基本可以颠覆你之前听过的各种不入流的睡觉偏方。

其实聊到失眠,我相信很多人都有这个问题,尤其是跟互联网相关行业的人,很多都是夜猫子,加上年轻人一玩手机就停不下来,经常是洗洗准备躺床上睡了,结果拿起手机玩一玩不自觉就到两三点,然后第二天又得早早起床上班,顶着哈欠一整天昏昏沉沉就过去了。

年轻?#26412;?#21147;好不觉得有什么问题,等过了30岁都是要还的。我以前就在这样的状态下过了一两年,每天两三点睡,第二天七?#35828;?#36215;来,常年睡眠时间不足六小时。

最大的感觉就是每天都困,精力不集?#23567;?#36824;好中午会补个觉,然后晚上依然熬夜。也没事做,就是晚上睡不着,早上起不来,整个人的状态很差,就这样持续了好几年。

重点来了!

由于实在厌恶了这种生活状态,我也去找了各种助眠方法和工具,期间也试错过走过一些弯路,但无意中了解到了一种睡眠方式,是实践后效果最好的,也是我?#20004;?#27599;天在用的——R90睡眠法。

什么是R90睡眠法?

人在睡着时是分为4个阶段的,由浅到深分别是:打瞌睡——浅睡眠——深睡眠——快速眼动睡眠(做梦)。这四个阶段组成了一个睡眠周期,时间加起来是90分钟,所以叫R90。

你要问了:哥,我一个晚上睡七八个小时,怎么一个周期才90分钟?

没错,你每天晚上睡着?#26412;?#26159;在一次次循环这个周期,一个周期睡完了又开始下一个周期。有些人晚上睡着了会自动醒来,就是因为他刚睡完了一个周期。当然大部分人是继续睡着直接开始下一个周期。

这个理论有什?#20174;?#21602;?它的意义就是告诉你,你一定要睡完一个周期再醒来!否则没睡完的那个周期就作废了。很多?#24605;?#20415;睡足了七八个小时,但睡醒后依然昏昏沉沉,原因就是在一个睡眠周期中就被?#31181;?#25110;其他人?#34892;?#20102;。

而有些?#24605;?#20415;晚上只睡了三四个小时,第二天醒来依然精神很好,原因也是他在一个睡眠周期结束后再醒来。

相信聪明的读者掐掐?#31181;?#24050;经知道了,4个半小时、6个小时、7个半小时(都是90分钟的倍数),就是你?#23458;?#26368;好的睡眠时长。

你可以根据你每天早上起床的时间倒推晚上入睡的时间(注意是入睡,不是躺下)。

比如你要7点半起床,那你前一天晚上就最好12点入睡,十一半点左右就要洗洗好躺床上了。

当然如果你因为一些原因12点过了还没入睡,那你就最好等到下一个睡眠周期1点半入睡了,这样你还有4个完整的睡眠周期。

你又要问了:哥,与其?#35748;?#19968;个睡眠周期,我改变每天起床时间行不行?

当然也可以,比如你本来按计划每天七点半起床的,结果12点没睡着,挣扎到1点才睡着,那起床时间就推后到?#35828;?#21322;了。

但相比推后起床时间,更推荐的做法是固定起床时间,每天在同一时间起床。(可以有几分钟的偏差)

为什么?因为固定起床时间就像一根铁锚,支撑着整个R90方案。身体和大脑里有一个看不见的“生物钟?#20445;?#24403;你把起床时间固定下来,不管你昨晚是5个睡眠周期,还是4个甚至3个睡眠周期,你的身体都能把接下来醒来的时间纳入到生物钟里去,反馈给你一个精神的白天,而不需要因为起床时间不同而每天去微调生物钟。

坐飞机去过国外的人就知道,即便你的睡眠周期没问题,但调整生物钟这件事就会损耗你很大的精力。当你习惯了一个固定时间起床,你就会每天自然而然醒来,不再需要?#31181;印?/p>

另外,你的睡眠时间?#21069;?#29031;一周来计算的,一周差不多30-35个周期就?#23567;?#20063;就是你今天只睡了4个周期也没关系,只要你这周内补上,最终睡够了30多个周期就?#23567;?/p>

所以你完全没必要因为昨晚睡的少而担心,今晚早点睡就好。只要按照完整的睡眠周期来睡,身体会自动调整好。

好了,R90睡眠方?#23500;?#26412;就是这样,你以后按照90分钟为一个周期去睡觉,就解决了最重要的睡眠效率问题。既可以避免睡觉时间充足依然昏昏沉沉的问题,也可以因为睡眠时间不足,依然保证第二天的精神状态。

补充几点:

1.在睡觉这件事上人也是不同的,有人是早起?#20572;?#26377;人是夜猫?#26377;汀<从?#20154;适合早睡早起,有人适合晚睡晚起,但上一辈人受洗脑只推崇早睡早起,觉得晚睡晚起就是堕落。

你完全不必管这一套,只要不是完全日夜颠倒。当然很多人因为上班必须早起,就不要跟?#20064;?#35828;什么我晚点起晚点下班行不?#23567;?/p>

很多时候你看了一篇早睡早起的文章,然后打了鸡血般第二天早早起来,结果迷迷糊糊一整天都毁了,你想不通为什么别人可以你不可以?别纠结了很可能你就是个晚睡星人。

固定一个每天起床的时间,保证每天?#20852;?#20116;个完整的睡眠周期就ok了。根据自己的类型、出勤时间制定适合自己的起床计划才是王道。

至于有些人上夜班,不得不白天睡觉晚上工作,虽然这套理论依然适用,但人类的生物钟还是日出而作?#31456;?#32780;息,?#19968;?#26159;劝你考虑换个工作,不要跟老祖宗遗传下来的基因做斗争。

2.睡觉本质上是夜晚身体?#32622;?#35114;黑素,产生睡意;白天见到阳光后身体?#32622;?#34880;清素,?#31181;?#35114;黑素,驱散睡意。

我们睡去又醒来都是顺应身体激素的?#25165;牛?#25152;以我们是可以借助光线来调整我们的睡眠的。

比如你准备入睡前,把卧室的主光源关掉,开个暖光或简单照明,让你的身体感觉到环境由明到?#25285;?#23601;能促进?#32622;?#35114;黑素,让你睡意朦胧。当你醒来时,第一件事把窗帘拉开来,阳光?#25112;?#26469;就是最好的?#31181;櫻?#20320;的身体褪黑素散去,自然精神起来。

3.睡前关闭电子产品!重要的事情?#31561;?#36941;,为什么?因为电子?#32842;?#25955;发的蓝光,会?#31181;?#35114;黑素的?#32622;冢?#32780;且这些设?#24178;?#30340;各种信息也会让脑袋处于兴奋状态。

所以睡觉前,不要看电视不要用电脑,手机也扔远一些,不要放在触手可及的地方。要知道,你睡觉时随手看一?#29575;?#26426;,可能就会导致你接下来几个小时无法入睡。

4.除了晚上的一整块睡觉时间,第二个好的休息时间是中午,第三个好的休息时间?#21069;?#26202;(5-7点钟),如果一整天工作比较忙,?#29615;?#22312;中午或傍晚小憩30分钟,可以大大提升一天的精神。

对,不需要一个完整的90分钟睡眠周期,只要30分钟就可以了。即便没睡着,只要闭上眼打个瞌睡也能给身体和大脑很大的修复。

另外,每隔90分?#26377;?#24687;一下,站起来、走一走、倒杯水、聊聊天都可以,从工作状态脱离出来片刻,之后再投入工作会精力充沛很多。不信你试试,手机调个90分钟?#31181;櫻?提醒自己定时休息,工作效率绝对大涨!

结束语:说句鸡汤:好好赚钱,从认真睡觉开始。

这碗鸡汤的勺子就?#21069;?#29031;90分钟睡眠周期来睡觉,每天固定起床时间,提前计划好你的睡眠周期。然后拉上窗?#20445;?#25918;空大脑,让褪黑素飞一会儿。

睡好了才有精力赚钱,昏昏沉沉也是一天,神清气爽也是一天。浑浑噩噩地过一辈子,还是充满干劲地活一生,其实就是从过好每一天做起。

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